wf a masa

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często):codzienny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :--- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: masa mieśniowa i rzeźba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :--- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: --- Wrażliwość na stymulanty: ---- Możliwosci finansowe: [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Naprawdę czytałem dużo jak ludzie pisali... Mój plan aktualny (4 dni w tygodniu) Poniedziałek (klata,biceps,bark) Wyciskanie płask 4x 10 Wyciskanie skos 4x 10 / rozpiętki 4x 10 Bic na modlitewniku 4x 10 Bic stojąc sztangą 4x10 / młotki/ rotacja 4x 10 Barki siedząc tył 4x10 Barki siedząc przód [...]

[...] popracować trochę nad sylwetką. Założenie jest takie, aby wspólnie robić ten sam trening. Ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15,5 Waga : 57 Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : wf w szkole i biega od jakiegoś czasu 3x w tyg po 5km. Dostęp do sprzętu : full Dieta : domowa Płeć : Mężczyzna [...]

Witam.Jak w temacie mam plan i prosiłbym o rady co do niego ( co zmienic co odjąć)i ogulne porady co do treningu *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na płaskiej ławce 3x12, 3x10, 3x8 -Wyciskanie hantli skos 3x12, 3x10, 3x8 -Rozpiętki 3x12, 3x10 -Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 3x12, 3x10 -Prostowanie hantli na siedząco 3x12, 3x10 [...]

[...] 4x 15,12,10,8 (brzuch) 7. brzuszki skosne 4x 12 (brzuch) 8. unoszenie nóg w zwisie 4x 12 (brzuch) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 m-cy Uprawiane inne sporty: wf w szkole, kiedys piłka nożna która teraz jest rzadkoscia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

nie ma tak latwo, plan juz mam a tak wlasciwie to prosze o ocene Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa), proste plecy Staż (bprzez 7 miesiecy trenowalem sam biceps prostym planem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x10, od 2 tygodni trenuje bez konkretnego planu, przez miesiac bylem w sanatorium, i na zabiegach byla [...]

[...] znam więc nie wiem co kupić (jeżeli w ogóle jest sens). MAM NADZIEJĘ, ŻE MI KTOŚ POMOŻE Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 47 kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa + siła + poprawienie sylwetki xd Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Ściąganie do klaty trojkata 12,10,8,6 Ściąganie do karku łamanym 10,10,8,8 Motor 4x8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Witam,mam 20 lat,i chcę od przyszłego tygodnia chodzić na siłkę.Sprawa jest prosta,otóż nie mam pojęcia który z już opisanych planów można podciągnąć pod moją osobę,więc proszę o pomoc.20 lat,188 cm wzrost,waga ok.77 kg,szczupły,ale odstający brzuch,łopatki,bolące plecy,a piszę to,bo celem treningu jest nie tylko nabranie mięśni,ale poprawa [...]

[...] by tyle z części merytorycznej :p A więc zacznijmy. Oczywiście jest to plan FBW 1. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Cel treningowy :ogólny rozwój i masa Staż treningowy na siłowni :brak Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka prosta, 2 sztangielki , sztanga, [...]

[...] serie (25-15) Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi coś rozpisać , również 4 dniowy na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6-7miesięcy Uprawiane inne sporty: raz na 2tyg. chodzę na trening w p. nożną w celu pobiegania:) + wf Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] o jakies witaminki , bialko , bcaa cos w tym stylu bez zadnych kret... Za odpowiedzi z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: pila nozna , basen , WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Witam, mam problem z klatą, mianowicie od 3 miesięcy mam zastój w wyciskaniu sztangi w pionie. Próbowałem już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW [...]

[...] 4x max Ściąganie do klaty trojkata 12,10,8,6 Ściąganie do karku łamanym 10,10,8,8 Motor 4x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

Witam Zależy mi na zrzuceniu wagi i zamienienie tkanki tłuszczowej na mięsień. (mała nadwaga) Mój dzień wygląda tak: Wstaję o 9,30 robię 25 pompek zjem jedną kanapkę i o 11 jadę do szkoły o godzinie 12. w szkole jem kanapkę o 14 a kolejną aż o 16-17, w szkole jestem do 19 godziny. Po przyjściu do domu (20.00) Jem ser biały chudy 100g, 50g [...]

[...] Czy dodac jakies cwiczenia, czy dobra ilosc serii i powtorzen itd. Ankieta Wiek: 20 lat Waga: 66,5 Wzrost: 181 cm Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować, waga, masa Staż: w wakacje 2010 przez ok 1.5 miesiąca, były już jakieś tam efekty, niestety zaprzestałem i teraz do tego wracam Aktywność fizyczna: tyle co WF w szkole ew czasami [...]

Cześć. Zamieszczam moją dietę i trening do oceny bardziej zaawansowanych. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam proszę o pomoc ułożenia treningu Split mam też warunki. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

Otóż teraz zamierzam wziąć się poważnie za trening. Wcześniej raz się poszło raz nie na siłkę. Potrzebne info napisałem w ankiecie. Stworzyłem sobie trening FBW, bo chyba split dla nowicjuszy nie jest polecany. Największy mam buzz z kumpla, który śmieje się z tego planu treningowego(FBW). Sam ma split i jak ma zrobić klatkę w pon. to zrobi 3 serie [...]

Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- [...]